Higiene del sueño: Consejos para dormir mejor

¿Has pensado alguna vez que dormir es una pérdida de tiempo?

En ocasiones las personas subestiman el valor del sueño y solo cuando entienden su importancia empiezan a hacer los cambios necesarios para tener un sueño de buena calidad.

En realidad dormir es una gran ganancia de vida, durante el sueño nuestro cuerpo:

• Restablece nuestra  energía
• Ayuda en la eliminación de radicales libres, así que cuando  no dormimos bien nos envejecemos más rápido y tenemos mayor riesgo de  enfermedades crónicas y tumores.
• Restaura  la actividad cerebral
• Desarrolla actividades metabólicas indispensables para nuestra salud.
• Ayuda a mejorar nuestras defensas
• Es importante en la consolidación de la memoria
• Mejora las capacidades de aprendizaje

Además una mala calidad del sueño aumenta el riesgo de hipertensión, obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y depresión, entre otras.

La higiene del sueño es el conjunto de  prácticas que tenemos asociadas al dormir, a continuación encontraras consejos para dormir mejor  que además podrás usar como parte del tratamiento si tienes trastorno del sueño:

• Usa  la cama solo para dormir o tener un encuentro sexual. No la uses  para comer, ver televisión, leer, estudiar y trabajar. En caso de que tengas el televisor en tu habitación (lo cual no recomiendo) puedes verlo desde una silla. La idea es que el cerebro no asocie la cama con muchas de las actividades que hacen que tu mente se mantenga despierta.
• Acuéstate lo más temprano que puedas. El cuerpo cumple unas funciones que son óptimas cuando estamos durmiendo a partir de las 11p.m.
• No hagas siestas de más de 1 hora. Una siesta prolongada puede quitarte las ganas de dormir en la noche.
• Levántate y acuéstate siempre a la misma hora. Sé que es difícil los fines de semana, pero trata de que no sea una gran diferencia en los horarios para que no alteres tu reloj biológico.
• Evita bebidas con cafeína(café, té, chocolate, refrescos de cola o bebidas energéticas) al menos 4 horas antes de dormir o incluso antes si eres muy sensible a estas sustancias.
• Evita el consumo de cigarrillo y alcohol.Se ha demostrado que estas sustancias disminuyen  significativamente la duración del sueño.
• Ten un ritual para dormir:Trata de dar algunas señales a tu cuerpo para que  entienda que es hora de ir a descansar. Puede ser algo tan sencillo como escuchar música relajante, hacer una lectura o  tomar un baño caliente  antes de ir a la cama.
• Deja las cosas pendientes para el  día siguiente;si hay cosas por resolver y no quieres que se te olviden las ideas que tienes, anótalas en una libreta para  revisarlas al día siguiente, evita irte a acostar si se estás estresado, ansioso, enojado o preocupado.
• El ejercicio sirve  para dormir mejor pero no realices actividad física cerca a la hora de dormir, trata de que al menos pasen de 4 a 6 h antes de ir a descansar.
• Pierde el exceso de peso. La obesidad aumenta el riesgo de apnea del sueño.
• Si no logras dormir no  te quedes en la cama más de media hora,es mejor levantarse y relajarse un poco  e ir de nuevo a la cama solo cuando tengas  sensación de sueño.
• Evita comer  grandes cantidades en la noche.
• Ten un buen ambiente para dormir, oscuro, sin ruidos y con una temperatura agradable.
• Evita hacer actividades sensorialmente muy estimulantes antes de acostarte, como videojuegos, Internet y televisión.

Espero que estas recomendaciones te sirvan y comiences a implementarlas en tu vida. Si a pesar de tener una buena higiene del sueño sigues teniendo problemas debes consultar para determinar la causa del problema.