Existen 1100 millones de fumadores en el mundo. Cada uno de ellos, junto a las personas que los rodean mientras fuman, incorporan al organismo sustancias toxicas y radiactivas de extrema peligrosidad. Muchas personas encienden su primer cigarrillo en la adolescencia, pero el problema surge años después, cuando se dan cuenta de que no pueden vivir sin ese hábito. Hay herramientas para ganarle al vicio.
En la mayoría de los casos, la iniciación al tabaco es consecuencia del entorno familiar y laboral en el que nos movemos, o de la búsqueda de identidad o seguridad personal entre los más jóvenes.
Para los adolescentes, el fumar es una forma de transgredir las normas y de rebelarse contra los consejos de padres y profesores. Con el paso de los años, muchos fumadores descubren que el cigarrillo les está causando problemas físicos y es, en ese momento, cuando se replantean su adicción y deciden dejar de fumar.
El consumo de tabaco es una forma de drogodependencia, puesto que la nicotina, el principal componente de los cigarrillos, es un alcaloide que crea adicción. Esto significa que el fumador necesita cada vez más dosis para conseguir la misma sensación.
Farmacológicamente, se considera al tabaco como un estimulante, aunque cada fumador le da un uso diferente. En instantes de furia, el cigarrillo tranquiliza; después de un fracaso, alivia; facilita la comunicación entre desconocidos; y, en situaciones tristes, consuela.
PREPARARSE PARA DEJAR EL HÁBITO DE FUMAR
Conocer las consecuencias y los efectos del tabaco ayuda cuando se ha decidido dejar de fumar, como también saber que se disfrutara de los beneficios físicos y psíquicos de los que gozan los no fumadores.
Siempre hay algún motivo que impulsa a las personas a tomar la decisión de abandonar el cigarrillo. Entre ellas, las siguientes son las causas más frecuentes:
- Tienen sensación de ahogo y cansancio.
- Son personas con hijos asmáticos o que han sufrido la pérdida de algún familiar o amigo por una afección relacionada con el trabajo.
- Se sienten esclavos y necesitan ser más libres. Generalmente, son personas que ya han intentado dejar de fumar, pero que han recaído.
- Por recomendación médica.
- Por presión de la familia.
FIJAR EL DÍA “DE ABANDONO”
- No es necesario que se paute el día inmediatamente después de la decisión de dejar de fumar, pero puede ser de ayuda elegir una fecha clave, como un cumpleaños o un aniversario. Es importante que no se posponga ese día bajo ningún concepto. Es bueno comentar la decisión a familiares y amigos, ellos le presionaran para que mantenga el compromiso.
- El día antes de la fecha “de abandono”, deshágase de todo lo que esté relacionado con el cigarrillo, como los encendedores y ceniceros.
- Aunque es más efectivo dejar de fumar de golpe, puede llegar al día fijado reduciendo progresivamente el número de cigarrillos que fuma por día.
AFRONTAR EL DESAFÍO
A partir del día “de abandono”, comienza una fase difícil, sobre todo durante los primeros quince o veinte días. Los debe afrontar con optimismo y fuerza de voluntad. Aquí le presentamos algunos consejos:
- Piense cada mañana que durante el día no encenderá ningún cigarrillo y que el día anterior tampoco lo hizo.
- Céntrese en los beneficios que le traerá dejar de fumar.
- Incentive la labor que está llevando a cabo: invierta lo que ahorro dejando de comprar cigarrillos y cómprese algún regalo.
- Intente cambiar algunos hábitos, sobre todo, por la mañana para evitar prender el primer cigarrillo del día. Una solución para no sucumbir a la tentación puede ser levantarse rápidamente de la cama y tomar el desayuno sin entretenerse. Si acompañaba el café con un cigarrillo, trate de cambiar de bebida.
- Haga los planes con antelación para decidir cómo afrontara una situación difícil, como una fiesta.
- Cuando tenga ganas de fumar, sustituya el cigarrillo por una fruta, un vaso de agua, goma de mascar o caramelos sin azúcar. Respire profundo para relajarse. En la mayoría de las ocasiones, vuelve la costumbre de tener el cigarrillo en la mano, sustitúyalo por otros elementos, como lápices o llaveros. Y para aquellos que buscan una distracción adicional, explorar el mundo de los casinos online con dinero real puede proporcionarles un pasatiempo atractivo y divertido que les permitirá desviar aún más su atención del hábito de fumar.
- Ingiera líquidos, le ayudaran a eliminar la nicotina de su cuerpo.
- Realice ejercicios regularmente. Esta forma de relajación es también un hábito saludable que puede incorporar a su vida cotidiana, le permitirá descargar energía y tensión.
BIBLIOGRAFÍA
Revista salud alternativa, volumen 9